[...] gdzie na na zawodach w Grodzisku byłem 5 a kto był stawiał mnie max 2. Nawet Emil mówił mi przed finałem ze albo ja albo rurek, od kilku innych sędziów słyszałem to samo. 5 dni wczesniej wygrałem open klasyka w Zekisttzewie gdzie obsada była podobna a formy nikt za bardzo nie zepsuł ani nie poprawił. Co do kontrowersyjnych wyników w ifbb to są [...]
[...] po 500-600mcg. Jeżeli jest więcej hajsu to gh + tbc też 2x ed. Smarowanie maścią z heparyną, voltaren'em 3-4 ed. Mobility barku + klatki 2-3 w tyg (piłeczką) Fizjo co 5-6 dni (ja mam robione igłowanie na zmianę z rozgrzewaniem i rozjbijaniem). Bo mi mój mówił że zbyt często nie można też grzebać w tym. Okładałem też lodem na samym początku 2x [...]
[...] https://zapodaj.net/images/827990de4157c.jpg I to, co mnie dzisiaj bardzo podbudowało ;-) Foto po lewej z dzisiaj, po prawej kilka dni po wyjściu ze szpitala, czyli różnica około 3 tyg. Myślałem, że nic mi się sylwetka nie zmienia, a jednak coś idzie do przodu ;-) [...]
[...] Adama Sukera (patrząc na proporcje do reszty sylwetki, bo wiadomo że taki Luki też ma większe :-D ). Do tego niesamowita jakość, gęstość mięśnia, ogromne nabicie mimo kilku dni nietreningowych i choroby. No jego widok niesamowicie mnie zmotywował ;-) To co mnie jeszcze bardzo ucieszyło, to to, że Marian powiedział, że na żywo też jestem dużo [...]
[...] po części dlatego, że zmieniony, i zawsze to coś nowego. Wszędzie tam, gdzie było 8x8, przechodzę na 6x6, no i dodaję jedno ćwiczenie na 8 powtórzeń. Chcę na te ostatnie tygodnie zwiększyć ciężary, wymaxować co się da. A masa potrwa chyba jednak tydzień dłużej niż zakładałem, bo na majówkę jedziemy z Sylwią nad morze na kilka dni, więc też raczej [...]
[...] / 10x27,5 / 9x27,5 / 12x12,5 7. JM press 10x85 / 11x77,5 / 13x70 8. Francuz siedząc smith 10x37,5 / 13x32,5 / 15x27,5 9. Prostowanie jednorącz podchwyt 3x12 22,5kg Popołudnie / wieczór, to zupełnie nie moja pora, i czuć to było dzisiaj. Progres oczywiście zaliczony, ale strasznie ciężkie jakieś dzisiaj wszytko było %-) Jeszcze w wiośle hantlą [...]
[...] Ale weszło bardzo fajnie. Takim systemem jednak najlepiej mi się trenuje ;-) Na czwórki będzie kilka serii więcej, na plecy jednorazowo trochę mniej, ale w skali tygodnia oczywiście sporo więcej. Na barki i dwójki podobnie jak na klatkę. A dokładnie to będę już rozpisywał oczywiście przy każdym treningu. Dodałem też lekko węgli znowu, bo [...]
[...] Bo na razie ciągle bardzo płasko, co raz bardziej w zasadzie... No i pojawia się problem, bo zaczyna mi lekko wykręcać palce u stóp. Czyli niestety chyba potas jest za wysoko... Spróbuję więc jeszcze lekko zmniejszyć prestarium, no innej opcji nie mam. Może przez te 10 dni pikawa nie siądzie :-P https://zapodaj.net/images/ba3bfe93ef09a.jpg
[...] Powoli też choroba puszcza, został tylko kaszel i brak smaku i węchu. Fizycznie już chyba 100% ok. Apetyt też na plus, więc od dzisiaj podbijam kcal. Na razie nie dużo, +80g ww no i wrzucam znowu dni HC w dzień nóg, gdzie będzie jeszcze 90g WW więcej. Będę się starał jeść max czysto na co dzień, ale dalej bez spiny jeśli wypadnie jakaś okazja.
[...] Może na foto nie widać jakos mocno, ale brzuch był wydęty mocno. Mimo to bf zadowalający. https://zapodaj.net/images/3266d06954e63.jpg Przemek a tak z ręką na sercu : ile dni było na produktach zdrowych a ile na produktach rekreacyjnych? Jesz 800g węglowodanów w dniach HC - wszystkie źródła są czyste? bo jak nie to jest to tylko zaśmiecanie [...]
Nie przejmujcie się trzymaniem dokładnych składników tych posiłków. Nie chodzi o to, że o tej i o tej godzinie trzeba zjeść np. ryż czy banan czy coś innego. Priorytet to składniki odżywcze. Ilość Białka, Węglowodanów i Tłuszczy się liczy. Dietę możecie dostosować do siebie, ale niektóre zasady muszą pozostać nienaruszone. Jak już napisałem [...]
[...] 8x120kg, 5x140kg - film https://youtu.be/cQOd6Te5U1k To co dzis stało nie jestem w stanie wytłumaczyc. Po prostu wracam do żywych i jak tydzien pisalem jeszcze z 3-4 tygodnie i 150-155kg pojdzie hehe 2. Wznosy na boki sztangielek stojac: 15x7kg, 12x12kg, 10x15kg 3. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, [...]
nighthingal: Po raz kolejny dziękuję :-) 1 dzień z pomiarami różnicy nie zrobi. Zrób jak Ci wygodniej :-) zauważ, że bardziej głodna jesteś w dni kiedy ww czerpiesz więcej z owoców, strączków, soków. Ryż biały, basmati zdecydowanie bardziej zapychają. To taka informacja dla Ciebie, że możesz sobie w dni wzmożonego wysiłku dodawać więcej jedzenia z [...]
[...] poniewaz czuje sie juz dobrze i odbede w koncu trening na sama mysl o nim az mnie ciarki przechodza juz sie nie moge doczekac... ale jakbyscie byli po prawie 2 tygodniowej przerwie spowodowanej choroba tez bylibyscie tak nakreceni jak ja... Trzeba odrabiac zaleglosci bo do konca testu juz coraz mniej czasu a ja jeszcze praktycznie nie [...]
12.05.2019 Siemka Dzisiaj już cardio wg nowego planu czyli 50min z rana na czczo. Ale szama jeszcze po staremu xD Ze zmian to cardio na 7x50min czyli +5min dziennie W dni treningowe w pierwszym posiłku -10gT a +20gWW W dni bez treningu w pierwszym posiłku + 20gWW I to tyle ze zmian więc od jutra szama też zmieniona :) Właśnie spijam sobie kawę [...]
23.06.2019 Siemanko Dzisiaj ostatnie w tym tygodniu 55min cardio z rana na czczo :P W sumie to spałem może dzisiaj z 4h po tej imprezce rodzinnej później jeszcze chwilę przekimałem, może z 1h i jakoś nie szło więcej :) Tak to typowa niedziela, nic ciekawego, off od treningu. Wytyczne na kolejny tydzień już znam więc lecimy dalej ;p Tym razem [...]
[...] co wczoraj. 30min cardio na czczo też sobie zrobiłem. No i dzisiaj DNT :) W sumie to nic ciekawego się nie będzie działo więc wpis mogę dać :) Ze zmian to dokładka kcal. W dni treningowe 10g Fatu i 35g węgli a w dni bez treningu 20g węgli ;p To tyle ze zmian :) Zmiany od poniedziałku więc dzisiaj DNT jeszcze po staremu :) Trening 30min cardio [...]
[...] z dzisiejszego treningu ;) Od dzisiaj też wchodzą zmiany a mianowicie w DT +40g węgli i 5g fatu W DNT +40g węgla i 10g fatu ;) Cala reszta bez zmian ;) Jutro wpadnie off ponieważ 4 treningi pod rząd już zrobiłem, środa i czwartek na bank treningowe, piątek pod znakiem zapytania i sobota oraz niedziela off. Jak każdy wie nigdy nie [...]
31.01.2022 19 Tydzień Masy Waga: 120,1kg Cardio: 4x 25min ew Witam :D W sumie to nigdy nic nie piszę w dni bez treningu bo nic specjalnego się nie dzieje. Cardio z rana na czczo później do pracy no i to by było na tyle. Później obowiązki w domu więc dzisiaj akurat nawet udało się po pracy przyciąć drzemkę 1h co mi sie podobało ;p/ W dni [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
